儿童瑜伽体式练习的作用及注意事项(2)

3、天鹅式练习

手打直撑着地，背部也需要挺直，双脚往上拉靠着背部，头可以微微往后仰，这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不过，双脚往上拉靠着背部，需视能力而为，能举到哪就举到哪，千万不要勉强。

4、射箭式练习

背先拉直，脚平放伸直，同一边的手拉同一边的脚，一只脚拉直，另一只脚往后拉，这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。

5、轮式练习

身体先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接着用手和上背部的力量将上半身撑起，大人这时候可以帮忙，拉着上背部将腰部挺起，这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道，而头部倒立可刺激脑部发展。

6、猫式：练习

膝盖分开与胯同宽，跪于地上，双手与肩同宽，放在瑜伽垫上。吸气，双眼往上看，胸部与肩部打开;吐气，腹部往里收，下巴往内靠近胸部。重复若干次。

7、树式：练习

眼睛专注地看住一点，均匀地呼吸，让孩子慢慢集中注意力。单腿站立，弯曲另一条腿，脚心顶住站立腿的大腿内侧，膝盖朝向旁侧，尽量感觉打开胯部。双手越过头顶，在头顶上方合十，站立若干时间。

8、龟式：练习

坐姿，双腿分开弯曲。双手绕过膝盖，抱于脚踝外侧(小腿外侧)，身体慢慢于贴于地面，尽量伸直双腿、身体贴于地面，双于抱于小腿外侧。重复若干次。