办公室瑜伽的动作 舒缓身心消除疲劳

 怎样才能有效缓解办公族久坐僵硬的肌肉，舒缓身心，同时解压消除疲劳，下面为大家介绍办公室瑜伽的动作：

办公室瑜伽的动作：

一、颈部放松式

1.正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。

2.呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。

3.呼气，头向下，下颏尽量触胸。

4.吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。

功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。

二、椅上肩臂式

1.伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。

2.右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。

3.左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。(如感觉困难，可双手持一物拉伸)停留数秒，做深呼吸。

功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。

三、椅上伸臂式

1.双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

2.右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。

3.呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。

功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。

四、椅上半月式

1.双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。

2.吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。

上文为大家介绍的就是办公室瑜伽的动作，你学会了吗?