儿童瑜伽体式练习的作用及注意事项

儿童瑜伽的渐渐流行，并不只是因为妈妈们想让宝宝也赶赶时髦，而是因为孩子们确实能从这种运动中得到成长的好开端，儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势，对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性，且经过特别设计，切合他们身体发展需要，儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力。

儿童瑜伽分成三个年龄层：

18～28 个月、 28～36 个月， 36～60 个月， 只有三岁以上的宝宝在做瑜伽运动时可以没有家长陪伴， 前两个年龄层次 的宝宝都要有家长陪着一起练习，而且家长的作用不仅是看护，还要配合孩子一起做动作，在这样的鼓励下，生性好动的孩子才能静下心来坚持下去。

儿童瑜伽的体式练习

一套正规的儿童瑜伽包含二十个左右的动作， 训练内容包括平衡和协 调、通过深呼吸练习法达到平静和聚神、伸展度和力量、身体的灵敏度和 活动的愉悦感，一般在经过短期的训练后， 孩子就能牢固掌握基础姿势，适合儿童的瑜伽体式一般有8个：

1、鱼式练习

身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上，双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直，按摩呼吸道。

2、山形呼吸练习

臀部先坐在脚跟上，背先打直将两手掌放在头部后方，头往后仰，再往前，这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部，运动到上背部。