专属于冬季宅女们的瘦身瑜伽

寒冷的冬季，人人都不愿意走出室外做运动，看着身上的肉一点一点增长，你是不是很难过呢?这时候就让瑜伽帮你忙吧，不受地点限制，随时随地都可以做哦。别担心，把瑜伽搬到床上，每天练一练，赖在床上也照样能减重哦。以下是专属于冬季宅女们的瘦身瑜伽。

桥式瘦身瑜伽

仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

2.扭转式瘦身瑜伽

坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。

3.猫式变化式瘦身瑜伽

跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。

4.仰躺拉伸腿部瘦身瑜伽

仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。

5.拉伸骨盆瘦身瑜伽

仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。