冬季驱寒养颜利器 轮式瑜伽

下面是冬季驱寒养颜利器-轮式瑜伽的练习方法，我们一起来做一下吧。

瑜伽攻略之最佳体式轮式我们的小腹最怕冷，而寒气大多是从腹部入侵。轮式使身体向上成拱形，能活络全身气血，滋养和增强腹部各肌肉群，使许多内脏器官和腺体受益，而且在完全地伸展和增强脊柱使身体保持柔软和敏捷的同时增强体力及免疫力，还可矫正塌肩驼背，美化身材曲线，这个体式还能扩展胸部及肺部，增加肺活量，让身体更强健，不易受寒邪入侵。练习步骤

1、仰卧在地上，双手自然放在身体两侧，双腿双脚并拢，脚尖绷紧。

2，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在头两侧的地上，指尖指向双肩的方向。

3、吸气，腰腹部肌肉收紧，用力撑起上半身。臀部、双腿及腰部成弧形，用双脚和双手的力量支撑腰部身体，带动身体重心上移。

 

4、呼气，脚尖点地，脚后跟抬起，坚持这个动作2个呼吸时长，然后，放松，还原至初始姿势。

导师提示练习此动作不要操之过急，也不要勉强，动作完成后，臀肌夹紧，肛门缩紧，腰尽量向上推到有紧实感即可。练习时注意呼吸是否顺畅，并将意识放在全身正面被牵引处。腰部有伤、高血压、低血压、严重腰椎病、眩晕病患者禁做此动作。