怎样做瑜伽增高法 五式瑜伽增高法

还在为不够修长的身材而烦恼吗?还在为穿不上长裙而哀叹吗?只要你每天坚持练习以下的瑜伽增高法，想要长高几厘米就能轻松长高几厘米。下面是瑜伽增高法，我们一起来做一下吧。

1、向后伸展：站立姿势，调整呼吸，吸气双手前平举慢慢想上，眼睛看手指，缓慢的吐气，吸气慢慢向后弯腰，眼睛看手指，臀部收紧，髋关节向前，吐气，慢慢的抬起上身，放下手臂，全身放松，调整呼吸。重复练习，双腿分开与肩膀同宽，吸气双手慢慢向上，手指指向天花板，吐气，吸气慢慢向后弯腰，感觉你得脊柱慢慢的向后弯，臀部收紧，髋关节向前，膝盖伸直，保持你的呼吸，吐气，抬起上身，慢慢的放下手臂，全身放松，并拢双腿，调整呼吸。

2、侧边伸展：站立姿势，分开双腿与肩膀同宽，吸气慢慢抬起双手，手指向上延伸，保持脊柱的挺直，吐气，向左侧弯一点点，保持呼吸，继续向下，到自己的界限范围内停住不动，深呼吸，吸气还原正中，吐气慢慢向右侧弯一点点，手指往远伸，吐气继续向下到自己的极限范围，吸气，身体还原直立姿势，吐气放下手臂，并拢腿，全身放松，调整呼吸。重复练习一次，双腿打开与肩同宽，脚趾向前紧紧抓住地板，吸气双手前平举向上，手指指向天花板，吐气向左侧弯，继续向下，更近一步的伸展你的腰部，这个姿势能够消除腰围多余脂肪及赘肉，相反方向，吐气继续向下，吸气还原直立姿势，吐气，慢慢放下手臂并，并拢腿，闭上眼睛，调整呼吸。

3、打开腿的姿势：长坐，打开双腿，尽可能将腿分开大一些，膝盖伸直，勾脚，吸气双手向上，掌心相对，吐气身体向左下方，前额靠近小腿，吸气向上，吐气，身体向右侧旋转，双手抓脚趾，前额靠近小腿，深呼吸，吸气双手向上，吐气双手慢慢的向下，两手抓住你两脚的脚踝，眼睛向前看，双手腹地，吸气慢慢抬头，抬上身，并拢双腿，长坐，全身放松，调整呼吸。重复略。

4、天鹅的姿势：站立姿势调整呼吸，左手掐要，弯曲右腿，右手抓住右脚趾，慢慢向前伸直右膝盖，眼睛注视前方，尽可能将双腿伸直，左腿向上，左关节保持弯曲，吐气放下手腿，反方向略。全身放松调整呼吸。重复练习略。

5、射手的姿势：慢慢坐下，打开左腿，右脚脚跟地主裆部，左手抓住左脚趾，吸气，右手向上，眼睛看手指，吐气，慢慢向左侧弯腰，眼睛向上看，使你的身体扭转向上，吸气打开手，吐气放下手伸直腿，反方向。重复练习略。

以上的瑜伽增高法，你学会了吗，只要您每天早晚各花半个小时的时间去练习这些动作就可以长高3厘米到4厘米;这些动作都是拉伸和矫正的动作，可以实现颈椎、腰部脊椎和腿部的同时增高，让您的增高不是梦。