缓解颈椎病的瑜伽小狗伸展式

现在的白领们长期的加班坐在电脑前面工作，致使我们的颈椎长期处在压迫的状态，使得现在都市白领的颈椎病的人越来越多，下面我们为大家推荐可以缓解颈椎病的瑜伽小狗伸展式，让您从此远离颈椎病的困扰。

1、四肢呈四脚板凳状平放在垫子上，双肩在手腕上方，臀部在膝盖上方。将双手慢慢向前移动，脚背放平。

2、呼气时，将臀部慢慢地放回到脚跟上，不要全部坐回，只坐回一半即可。继续保持手臂的延展，不要将手肘放在地面上。，

3、将前额放在地面上或毯子上，放松颈部。下背部保持轻微的弯曲。去感觉你的脊椎正在经历一个长长的，舒适的伸展。手往下按，拉抻胳膊的同时往脚跟方向拉伸臀部。

4、呼气到身体的背部，感受脊椎同时在两个方向上的拉伸延展，保持30秒至1分钟，然后慢慢地将臀部放回至脚跟。

治疗：

压力过大

功效：

脊椎和肩部伸展

注意事项：

你可以长时保持这个姿势，在大腿和小腿间放一个卷起的瑜伽垫或者支撑物效果会更好。