柔韧髋部 蝴蝶式瑜伽

下面是 柔韧髋部 蝴蝶式瑜伽 ，可以帮助你打开骨盆，增强髋关节的柔韧性，拉伸大腿内侧的肌肉，加强血液循环，减轻腿部压力，消除水肿。预防和辅助治疗坐骨神经痛，使卵巢和子宫得到滋养。

1、坐姿，双腿伸直并拢，挺直腰背，双臂放于身体两侧，掌心朝下。

 

 

2、吸气，弯曲双膝，两脚跟往阴部方向靠拢，呼气，双膝向两侧打开，脚心相对。双手握住双脚，上身挺直，将双脚尽量拉近身体。

3、用双手分别扶住膝盖，肘关节上下用力，带动双腿像蝴蝶的翅膀样上下弹动，打开髋关节，增加腿部柔韧性。

以上就是柔韧髋部 蝴蝶式瑜伽，我们一起来做一做吧。