简易七招Office瑜伽的试用期

超负荷的工作量、对你高要求的上司、难处理的办公室人际关系……如山般重压。没有信心在办公室里练好瑜伽吗?没关系，任何事情都有个循序渐进的过程，给瑜伽个“试用期”吧。工作的间隙，遇到身体或心理的瓶颈时，找瑜伽帮忙!

 一、抛弃网页的折磨

情境：经历过这样的胸闷吗?花五分钟的时间才打开电脑并注册，急等着上网，但是网页上的小球转啊转就是转不出想要的网页来，真是胸闷得不得了。趁着老板不在身后的当口，狠敲电脑?与其和电脑发脾气，还不如做两下办公室瑜伽。瑜伽做完，心情好了，你要求的任务电脑也完成了。

动作：十指交叉放在脑后，用力挺直背部，深呼吸。怒火就从你的呼吸里消融了。

二、免听语音的啰嗦

情境：“你好，我是xxx，我现在不在，请......”下次听到这样啰嗦的语音信箱，不要不耐烦地拼命跺脚，你明明知道这是无济于事的，不如全心全意地做件事情可以少受折磨。

动作：坐直身体，在拿住电话的同时进行肩膀旋转运动，沿着向前向上、向后向下的方向，反复做这个动作直到你通话完为止。

三、关掉声音

情境：其实这些声音是关不掉的，如乱响的手机、传呼机，沿街马路上轰鸣的车喇叭，开会时同事的大嗓门...你唯一能做的就是把自己从这些噪音压力中解救出来。 动作：坐直了，别弯腰，安静地呼吸，闭眼想象从头到脚打量你自己，从头开始，颈部、肩部、手臂，想象自己的眼光像镭射，每到个部位都注意呼吸，是顺畅，还是滞塞，或是略有不顺。记住利顷畅的部位，重来次并加大呼吸的力度。

四、下午茶的替代方式

情境：午后时分，早上运动后带来的那点精神早已溜走了，转眼到了瞌睡虫报到时间，但是大堆的工作还在电脑前等着你呢。怎么才能让自己打起精神，集中注意力?

动作：伸出你的右手，用拇指按住右鼻孔的鼻翼，只用左鼻孔深呼吸，然后还是右手，伸出食指，按住左鼻孔的鼻翼，只用右鼻孔深呼吸，这样反复。如果你有时间就多做几分钟，如果没有，做满一分钟也就能见效。这是瑜伽练习者沿用了几百年的养生法。

五、“影帝”功夫

情境：去复印文件不见得是办公室里最机械或者耗体力的工作，但是你可以在机器自动工作的时候放松下自己。

动作：等待的时候，双手放在复印机上，头部放低，弯腰，双腿分开站立。如果感到你的背部正在逐渐融化(当然是感觉啦)，就表明你的姿势做对了。

六、白鹤亮翅

情境：男士们都喜欢这个动作，不过，帅归帅，做动作需要的场地可就大了，可能会吸引整个办公室的眼球，所以做之前选好时间地点。

动作：手臂分别向两侧伸展，手指笔直伸开，左脚跨出步，膝盖向外侧弯曲，右腿保持笔直，同时右脚站稳，上身放松，保持呼吸，这个姿势保持分钟左右，然后换方向。虽然会引起同事侧目，但是pose很酷，最主要的是，对恢复精神非常有用。

七、电梯伸展

情景：每次电梯上下要一分钟，你一天要乘四次电梯，如果每次都利用起来，你个星期就有20分钟的电梯时间可以做电梯瑜伽了。

动作：背靠电梯的面，用手撑住这面墙壁保持平衡，抬起右腿盘在左腿上，脚踝对脚踝，想象旺盛的精力正在从你的左脚底升起，然后放松，呼吸，换腿重复。