瑜伽入门式学习动作 -侧压式

 随着瑜伽的广泛传播，现在越来越多的人开始认识到练习瑜伽的好处，开始练习或开始学习瑜伽，但有时瑜伽的练习不当会给我们的身体带来伤害，那么我们要怎么才能避免瑜伽给我们身体带来伤害呢，下面就由我们推荐一种瑜伽入门式学习动作 -侧压式 ，让你从最基础的开始学习，循序渐进保证我们的身体不受到伤害。

练习功效：

练习这个瑜伽体式握可紧实腿部的线条，还可以拉伸后背，加上手臂的拉伸可伸展肌肉、消除臂膀赘肉，由于这个体式需要身体的侧弯，因此可消除腰部赘肉，也可改善腰酸背痛问题哦。

练习步骤：1先采取坐姿，让双脚打开，背部挺直，左脚屈膝贴地垫，双手臂放置两旁

练习步骤：2.吸气，双手臂由两旁伸直往上提，右手抓住左手腕朝右侧下压，吐气，停留呼吸3~5次，再换边实施~

练习步骤：3.进阶者，可右手肘弯曲抓住左手腕下压，右手肘点地，左手肘弯曲抓住右脚尖，停留呼吸3~5次，再换边实施

Tips:

肩膀勿往前导致含胸拱背，确实打开肩膀，让肩部和颈部都放松，如下压时单边骨盘会上提则身体再往回一点