瑜伽入门式学习动作扭腰臀腿式动作

瑜伽现在已成为一种时尚流行的运动方法。很多人想借瑜伽来运动，伸展一下自己的臀部等地方，使自己远离肥胖，但是又担心动作太难自己无法做到，而伤害了自己的身体，下面就由我来给大家介绍一种瑜伽入门式学习动作扭腰臀腿式动作，这个动作很合适和那些的初学者，使他们保护自己的身体的同时又可以瘦身，远离肥胖所给我们带来的困扰。

练习功效：

扭腰腿臀式这个动作可紧实臀部肌肉、消除腰侧赘肉和修饰腿部线条，动作停留时，腹部记得内收，扭转除了可瘦腰外还可按摩腹部内脏器官，因此也有紧实腹部的功效，想要有个迷人的下半身曲线请跟中国瑜伽网小编这样做~

扭腰臀腿式(腰臀部雕塑)

1.首先采取四足跪姿势，双脚屈膝併拢，背部打直，腹部内收，双臂伸直

2.吸气，臀部朝左边下压贴地，视线直视前方，双手臂保持伸直，吐气，停留呼吸3~5次，再换边实施

3.想再雕塑腿部的人，可吸气，将右脚往左后方后伸直，停留呼吸3~5次，再换边实施~

Tips:

如瑜伽初学者臀部如无法往下压贴地的人，可在两旁放置厚毛巾或瑜珈砖辅助，腹部记得持续内收，帮助紧实。