瑜伽入门式学习动作肩立式式动作

瑜伽现在已成为一种时尚流行的运动方法。很多人想借瑜伽来运动，伸展一下自己的腰椎肩膀等地方，使自己远离办公室疾病，但是又担心动作太难自己无法做到，而伤害了自己的身体，下面就由我来给大家介绍一种瑜伽入门式学习动作肩立式式动作，这个动作很合适和那些的初学者，使他们保护自己的身体的同时又可以伸展自己的背腰椎肩膀等地方，使自己远离办公室疾病。

瑜伽入门式学习动作肩立式式动作练习功效：

瑜伽肩立式是古代的圣哲给予人类最伟大的恩惠之一，所以它的重要性怎么强调都不为过。它是瑜伽体式之母，它是大多数疾病的万能药。人体的内分泌系统以及无管腺都浸透在血液中，吸收血液中的营养分泌荷尔蒙，瑜伽促进神通和大脑的和谐与健康。假如腺体无法正常工作，那么荷尔蒙也无法正常产生，神通健康就会受到影响。瑜伽的众多体式都对腺体有直接作用，有助于腺体的正常工作。

瑜伽入门式学习动作肩立式式动作之一平躺在地垫上，双脚屈膝脚掌平贴地垫，腹部内收，腰部平贴於地垫

瑜伽入门式学习动作肩立式式动作之二吸气，将腿、臀部、背部抬离地垫，腹部保持内收~

瑜伽入门式学习动作肩立式式动作之三吐气，双腿往上伸直延伸，双手扶住后腰支撑下背部，手肘撑地与肩同宽，胸部儘量往下巴靠近，腹部保持内收，背部保持直立，身体呈一直线~ 内

Tips：如双脚无法并拢抬高与地面垂直时通常建议先靠墙练习，等身体慢慢稳定后即可练习慢慢离开墙面，腹部如没用力内收，身体会往下垮，双腿如没往上伸直很容易。 压迫到下背部，此动作最好有老师在旁指导不建议初学者在家自行练习，以免造成颈部受伤~