3种适合秋冬理疗瑜伽体式

以下是3种适合秋冬理疗瑜伽体式，一起来做做吧

秋冬理疗瑜伽体式之一三角式

理疗效果：改善消化不良

分解动作：

1、保持山立功站立。右足向右跨开一步，与两肩同宽， 脚尖稍向外打开。

2、吸气，双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式。

3、呼气，左脚向左打开90度，再吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面。呼气，左手放左脚外侧，尽量伸向地面，双膝不要弯曲。上身与地面平行，右手向上伸展，眼睛看向右手指尖。保持双臂在一条直线上

4、停留时间为10秒至1分钟，吸气，借助伸展的右臂力量带动身体向上直立，头回正中，双臂与地面平行。 {反侧的练习｝

5、自然垂下双手回到山式，然后交换体位练习。

秋冬理疗瑜伽体式之二轮式

理疗效果：舒缓喉咙不适

分解动作：

1、平躺，弯曲双膝，两手放在耳朵两侧，深吸气，预备把身体抬起，

2、两膝及脚平行，利用手掌及脚掌的力量把身体撑起来，臀部、胸部会抬起，颈部向后弯，头顶着地，准备进行最后的轮式动作，头在两臂之间后仰，手肘保持伸直，臀部向上伸展，柔软度够的人，可试着将膝盖伸直，脚不能朝外，否则臀部会摇晃，身体会失去平衡。

3、吸气，手肘伸直，臀及胸部尽量抬高，头往后仰。深呼吸并维持此姿势10秒以上，如果能维持30秒，就可以开始尝试更难的变化动作。

秋冬理疗瑜伽体式之三脊柱扭转式

理疗效果：改善颈椎病

分解动作：

1、正坐于垫上，尽量伸展两腿，感觉腿在拉伸。

2、右腿保持伸展，曲左膝，放于右膝外侧，深呼吸。

3、身体向左转，左手放于身体后侧，右手抓住右脚，呼气，身体向左转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。尽量保持的时间越来越长，上半身转动时，注意眼睛尽量沿着转动的方向看出去。