瑜伽入门学习动作-英雄式

 随着瑜伽的广泛传播，现在越来越多的人开始认识到练习瑜伽的好处，开始练习或开始学习瑜伽，但有时瑜伽的练习不当会给我们的身体带来伤害，那么我们要怎么才能避免瑜伽给我们身体带来伤害呢，下面就由我们推荐一种瑜伽入门式学习动作英雄式，让你从最基础的开始学习，循序渐进保证我们的身体不受到伤害。

瑜伽入门学习动作英雄式练习功效：

瑜伽英雄式主要是运用到大腿的肌群和训练下半身的稳定性，用来雕塑腿部效果狠好，前脚弯曲是训练到大腿前面肌群，后脚是后腱肌群，双手上提可雕塑到手臂线条，做此动作时要感觉双脚有狠稳定踩于地垫的感觉，腹部记得内收，常做身体线条会变得很有曲线哦~

瑜伽入门学习动作英雄式练习练习步骤：

1.首先站立在瑜伽垫上，先让双脚打开，呈弓箭步，双手放置於腰间，前脚大腿弯曲与地面平行，后脚脚掌贴於地垫，脚尖往前45度，后大腿伸直上提，膝盖打直~

2.吸气，尾骨内收，腹部用力，双手往头顶方向向上举高，吐气，停留呼吸3~5次，换边实施~

Tips：

如果觉得双手往上延伸无法做到，可做到图一步骤即可，或者双手往后互握，肩膀注意不要耸肩，也别折腰，造成腰部压力~