简单的办公室瑜伽 教你远离身体不适

 对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。长期与电脑面对面的结果是：脖子不适、肩背发紧、腰部酸痛、头昏脑胀……时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。现在就让我们分享几种适合办公室白领所适合的办公室瑜伽。教你在办公室利用简单的办法缓解你的身体不适。

简单的办公室瑜伽之一椅子双角式

1.双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。2.弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。3.保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。4.闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。5.重复整个功法3～5次。　

功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

简单的办公室瑜伽之二站立舞姿式

1.站在椅子后，左手扶住椅背。2.弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。3.呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。4.换另一侧重复，双侧各做2次。

功效：它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

简单的办公室瑜伽之三椅子骆驼式 1.脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。2.呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。3.保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。4.闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。5.重复整个功法3次。　　

功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。