瑜伽入门式学习动作—背部伸展式

瑜伽现在已成为一种时尚流行的运动方法。很多人想借瑜伽来运动，伸展一下自己的腰椎等地方，使自己远离办公室疾病，但是又担心动作太难自己无法做到，而伤害了自己的身体，下面就由我来给大家介绍一种瑜伽入门式学习动作背部伸展式动作，这个动作很合适和那些的初学者，使他们保护自己的身体的同时又可以伸展自己的背腰椎等地方，使自己远离办公室疾病。

瑜伽入门式学习动作—背部伸展式练习功效

1强化胸部。

2.改善便秘。

3.强化性腺与肾上腺。

4.消除腹部过多的赘肉。

5.大幅度伸展背部及脊椎。

瑜伽入门式学习动作—背部伸展式 练习步骤：

1.首先采取仰卧在瑜伽垫上，吸气，同时双手往后伸直。

2.缓慢的吐气，上半身慢慢起身，前弯，将脸部置于两膝间，双手握住脚大拇指

3.两脚伸直放松，膝盖不要弯曲。

4.保持此动作，停息5秒鐘。

5.吸气，上半身起身，躺下，回复原来动作。

tips：

1.这个瑜伽体式可与弓式配合来做。

2.当做头碰膝时，可能的话，手肘也碰地。

3.前弯动作时，尽量伸长身体，压迫腰部，头尽量往前移。

4.有肝、脾病患，盲肠发炎，疝气患者，不宜练习此动作。

5.在做前弯时，腿要尽量伸直，放轻松，膝盖勿弯曲，脚板垂直地面。

6.腰部力量不足时，可以做简易背部伸展式，上半身不躺下，以坐正代替仰卧。