瑜伽入门式学习动作—单腿上抬式

现在正值秋季，想秀出一双纤纤细腿是爱美人士的夙愿，但怎样才能塑造一个纤纤细腿，那就看看我们今天为您推荐的这组瑜伽入门式单腿上抬式可以加强你腿部肌肉，同时减少多余脂肪，雕塑纤细美腿，帮助你瘦腿又提臀。

瑜伽入门式学习动作之一：单腿屈膝摆动：坐在地上，两腿向前伸直，仰面挺胸。弯曲右膝，右手抓住脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身段。接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋枢纽关键好腿枢纽关键，左右两腿各重复20秒。

瑜伽入门式学习动作之二：以猫式作为开始动作。两膝离开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身段成爬行状，脚背贴地。吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹

瑜伽入门式学习动作之三：渐渐将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后渐渐放下回到原位，换腿重复刚才动作，左右各做10-20次。