瑜伽入门式学习动作-脊椎扭转式
2013-09-28 10:07 [查查吧] 来源：www.chachaba.com练瑜伽现在已成为一种时尚流行的运动方法。很多人想借瑜伽来运动，伸展一下自己的腰椎等地方，使自己远离办公室疾病，但是又担心动作太难自己无法做到，而伤害了自己的身体，下面就由我来给大家介绍一种瑜伽入门式学习动作脊椎扭转式动作，这个动作很合适和那些的初学者，使他们保护自己的身体的同时又可以伸展自己的腰椎等地方，使自己远离办公室疾病。
这组瑜伽动作一看就知道在锻炼身体的哪个部位了，就是腰、腹部和背部脊椎的强化，课堂上此动作我是把它放在最后的缓和放松，除了可延续之前体位法的伸展外身体部位的强化还是有持续，还有腹部还是要记得内收哦!
瑜伽入门式学习动作之一首先仰卧在瑜伽垫上，双手打开与肩同高，屈膝双脚抬起，小腿与地面平行~
瑜伽入门式学习动作之二吸气，双膝朝左边放下，吐气，头部转向右边，左手轻放在上方膝盖上，停留呼吸3~5次，再换边实施~
