孕妇瑜伽高跟鞋式介绍

　　孕妇瑜伽入门学习动作-高跟鞋式

　　练习功效：

　　这个瑜伽体式主要是比较适合孕妇练习，可以有效紧实臀部、强化手臂的动作，因为这些都是孕妇妈妈最害怕的肥胖部位。

　　练习步骤:

　　1、首先采取跪姿，跪在瑜伽垫上

　　2、双手至於臀部后方，指尖朝臀部方向，手臂伸直，手腕在肩膀正下方~

　　3、吸气，吐气，将臀部慢慢离开脚后跟，往上推高，手臂伸直，手掌平贴地面~

　　4、颈部不要往下掉，视线看向前方，孕妇臀部不必抬太高，有离开脚后跟即可，停留呼吸3~5次，做2~3回~