下面介绍的健康知识是：瘦腰的有效方法。一起来看看小蛮腰是怎么吃出来的吧。

　　饮料

　　最佳饮料——水

　　不含热量，喝完后会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。饮凉水时，还可以因为肠胃需要加热凉水，而帮助消熬体内的热量。要注意，合理饮水是成功减肥的关键

　　只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的这步瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，降低人体对碳水化盒物和糖耸的需要，而且还要慢慢咀嚼。

　　晚餐：白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜(每日要饮1.5升水)。

　　错误的饮料——酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的激素。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

　　特别介绍减肥神水——红茶姜水。红茶姜水减肥本身是有排毒的作用，但是它的效果猛烈，要有适宜人群。

　　食品

　　最佳食品——豆类和浆果类

　　白豆、黑浆果、干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的用量是25–35克。

　　注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，就慢慢增加用量，并在一整天内将用量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。

　　错误的食品——饮食过量。食用太多的热量——无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质——都会增加腰围。

　　饮食习惯

　　最佳饮食习惯：良好的饮食习惯对保持好身材大有益处

　　一些意大利人(以及大部分地中海国家的人们)喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄、紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食，而很少吃大量的冰激凌。

　　假如没能忍住，他们就要靠走路采消耗掉多吃的食物。(这一点很重要，适当的辅助运动会让你的减肥成果事半功倍!

　　最差饮食习惯：假如你没完没了地看电视，随心所欲地吃东西，很可能会大肚便便。正确饮食，粗腰会缩水10厘米，拥有纤纤细腰。

　　以上就是有效瘦腰的方法介绍，希望对你有所帮助。