抗衰老食物排行榜 抗衰老食物有哪些

作者: 肖汕  2019-05-10 13:58 [查查吧]:www.chachaba.com

   40岁以后,要想少生皱纹,延缓皮肤老化,就需要抗衰老食物的滋养。抗衰老食物有哪些?下面一起来看下。

  十大抗衰老食物

  1. 西洋菜

  西洋菜相当于皮肤深层的抗氧化剂,并可促进矿物质输送到身体的各个部位,增加皮肤的含氧量。西洋菜中富含抗氧化物维生素A和C,可以中和体内有害的自由基,减少皱纹及细纹的产生。

  吃法:在沙拉里加上一把西洋菜,增进皮肤健康。

  2. 红甜椒

  红甜椒含有丰富的抗氧化剂,是抗衰老的首选食物。除了促进胶原蛋白生成的维生素C之外,红甜椒还含有强力抗氧化物类胡萝卜素。

  类胡萝卜素是植物色素,许多蔬果有着明亮的红、黄、橙颜色,都是因为它的缘故。类胡萝卜素具有多种抗炎特性,可以保护皮肤免受阳光伤害,隔离污染和环境毒素。

  吃法:将红甜椒加入沙拉,或和其它食物一起炒熟食用。

  3. 木瓜

  味道清香的木瓜含有维生素A、B、C、E和K、钙、钾、镁、磷等营养元素,可以增加皮肤弹性,减少细纹和皱纹。

  吃法:一盘木瓜淋上柠檬汁,可作为营养早餐。也可自制木瓜面膜敷脸。

alt=\抗衰老食物排行榜 抗衰老食物有哪些\
抗衰老食物排行榜 抗衰老食物有哪些(图片来源:摄图网)

  4. 蓝莓

  除了丰富的维生素A和C之外,蓝莓还含有能减缓衰老的花青素,这也是蓝莓呈现美丽蓝色的原因。这些强力抗氧化剂,可以减缓皮肤炎症,避免胶原蛋白流失,降低日照和压力对皮肤的损伤。

  吃法:低糖分的蓝莓可添加到水果沙拉中,或制成果昔食用。

  5. 西兰花(绿花椰菜)

  西兰花是抗炎、抗衰老的强化食物。

  丰富的维生素C帮助合成皮肤中的重要蛋白质——胶原蛋白,充足的胶原蛋白能保持皮肤的紧致和弹性。

  吃法:西兰花生吃、清蒸都很美味,煮熟的西兰花可以释放更多营养素。

  6. 菠菜

  菠菜具有良好的补水作用,并且含有维生素A、C、E和K、镁、叶黄素等营养物质。

  菠菜中高量的维生素C能帮助保持皮肤紧致和光滑,维生素A可增强头发的韧度和光泽,而维生素K已被证实有助于降低细胞发炎等症状。

  吃法:菠菜果昔、炒菠菜、菠菜三明治或汉堡,都是不错的食谱选项。

  7. 坚果

  大部分坚果富含维生素E,杏仁的含量尤其高。维生素E可以帮助修复皮肤组织,保持肌肤水分,并抵御紫外线伤害。

  核桃还含有抗炎的omega-3脂肪酸,有助于增强细胞膜的健康、防止阳光的伤害、保护皮肤的天然油脂层。

  吃法:在沙拉里撒上坚果,或者作为零食食用皆可。吃坚果时最好不要去皮,因为研究发现,去皮的坚果会流失50%以上的抗氧化营养价值。

  8. 酪梨(牛油果)

  酪梨含大量的抗炎脂肪酸,有助于提升皮肤的细腻度;它还含有可预防老化症状的维生素A、B、C、E、K、钾等。

  酪梨中丰富的维生素A,能帮助除去老化的细胞角质层,让皮肤变光滑;类胡萝卜素有助于阻挡空气中的毒素及太阳紫外线的伤害,降低罹患皮肤癌的概率。

  吃法:酪梨可制成沙拉、果昔或直接食用。酪梨也是保湿面膜的最佳材料,可减缓皮肤发炎、红肿症状,并预防皱纹生成。

  9. 红薯

  早餐可以用红薯切片代替吐司片,摄取抗氧化的维生素E和胡萝卜素。(Shutterstock)

  切开红薯,里面的瓤颜色橘黄,这是缘于其中的β-胡萝卜素,一种优良的抗氧化剂,它可以转化成维生素A。而维生素A是恢复皮肤弹性、促进皮肤细胞更新、保持肌肤年轻的重要营养素。

  吃法:可以尝试用烤红薯片代替吐司(也就是“红薯吐司”)当早餐,这是一种特别的吃法。

  10. 石榴

  几个世纪以来,石榴一直被当作药用水果。它富含维生素C和多种强效抗氧化剂,可以保护身体免受自由基的伤害,并能降低身体的炎症水平。石榴中还具特有的多酚化合物安石榴苷(punicalagins),可以保护皮肤中的胶原蛋白,减轻衰老迹象。

  吃法:将甜美的石榴粒洒些在菠菜核桃沙拉上,就是一盘很好的抗老餐了。

  除了上述十种抗衰老食物之外,还可以选择其它深色的蔬菜和水果纳入抗老饮食,深色通常意味着有更强的抗氧化作用,对皮肤的健康尤其有利。每餐中蔬果色彩越多越好。

  以上就是我介绍的“抗衰老食物排行榜,抗衰老食物有哪些”,快开始你的抗老食疗吧!

  推荐阅读:男人多少岁开始衰老 男人衰老的八大现象

  推荐阅读:红枣姜茶的功效 预防衰老温经散寒

发表评论
评论

热门关注

  • 婚庆
  • 装修
  • 培训
  • 学车
  • 旅游

医疗健康

  • 资讯
  • 内科
  • 妇科
  • 外科
  • 男科