冬季瑜伽减肥教程 帮助你保持身材

瑜伽没有季节之分，只要在不同的季节变换不同的瑜伽动作即可。那么冬季减肥的瑜伽有哪些呢?冬季减肥选择一些扭转脊柱类和腿部的瑜伽动作练习，可以达到非常好地运动效果，刺激全身血液循环，打通经络，从而起到减肥的功效。下面我们就一起来做一下冬季瑜伽减肥教程，帮助你保持自己的身材

站立直角式冬季瑜伽减肥教程

1.站姿，双腿并拢。

2.吸气，双臂抬起，高举过头顶。

3.拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。

4.吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。

完全呼吸法冬季瑜伽减肥教程

 

1.盘坐。

2.一手放在腹部，意识关注于呼吸上。

3.缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。

4.一吸一呼为一次，重复5-10次。

功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。

吉祥式冬季瑜伽减肥教程

1.正坐，两腿合并伸直。

2.两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。

3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

4.也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。