瘦手臂的瑜伽动作 快速消除拜拜肉
2015-08-21 15:38 [查查吧] 来源:www.chachaba.com夏天来了,很多MM都喜欢穿着短袖让自己清爽一夏。但是看着手臂上凸出的赘肉,到底该怎么瘦手臂呢?下面为大家介绍瘦手臂的瑜伽动作:
瘦手臂的瑜伽动作一:
站立,左侧身体向下弯,左手自然扶住左脚,整个动作要保持整个身体在同一个平面上,保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯,做相同动作。
PS:这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度,美化腰部,收紧腿部肌肉。需要注意的是,瑜珈是有氧运动,因此在保持动作的同时要均匀地呼吸,同时看个人的能力决定坚持时间的长短。
瘦手臂的瑜伽动作二:
动作步骤:1、身体保持挺直姿势,双脚张开到与肩部同宽,双手向前伸直。
2、将伸直的双手顺着顺时针的方向慢慢地做画圆的动作,做够20次。
3、再将双手顺着逆时针的方向缓缓运动,同样转20圈。
瘦手臂的瑜伽动作三:
采取常坐姿,双手伸直,掌心相对,随着呼气上身向后倾,手臂不要高于肩膀,脚保持在地面,坚持5至8次呼吸以上,吸气时上身归位。
双手撑在身体两侧,吸气时双脚并拢向上抬,坚持动作不动5至8次呼吸以上。手起到支撑的作用,呼气时将脚向下放。
PS:这个动作对于锻炼腹部及大腿相当有效,手臂拉伸也可以起到减少脂肪的作用。但记者模仿动作时发现,这系列动作的难度很大,腹部很快剧烈颤抖,很快就坚持不了了。可以先分解成两个动作,不用一步到位。
上文为大家介绍的就是瘦手臂的瑜伽动作,你了解了吗?