2招冬季收腹减肥瑜伽 帮您轻松去除小肚子

寒冷的冬天阻挡了很多人出门的脚步，而懒人就在其中。既然不出门，现在我们为您推荐2招冬季收腹减肥瑜伽，帮您轻松去除小肚子。

 第1招 抬腿转转冬季收腹减肥瑜伽

锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

步骤1

坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上，将脚踝抬至与膝盖同高。

 

步骤2

双腿顺时针方向画圈，往上吸气、往下吐气，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。

第2招 脊椎滚滚

仰卧起坐进阶版，可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收，渐进量力，以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。

 

步骤1

坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。

 

步骤2

吐气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。

以上就是2招冬季收腹减肥瑜伽，我们一起来做一下吧。