冬季练的居家瑜伽瘦身动作
2013-12-06 14:25 [查查吧] 来源:www.chachaba.com寒冷冬日,你还在家里蜗居着吗?也是啊,外面的冷空气谁愿意去接触呢?那就在家里做个瑜伽来塑形吧!如果你不经常去瑜伽馆,那么在家做瑜伽也是不错的选择哦。下面为大家推荐的简单的适合冬季练的居家瑜伽瘦身动作,一起来学习一下吧。
蛇式瑜伽
锻炼部位:背部
练习步骤:
1身体平趴地面, 双腿伸直,双脚并拢,脚面绷直;
2收紧屁股,手摊平,双腿贴在地板,慢慢向上抬升胸部,背部呈拱形,保持胳膊肘弯曲;
3深呼吸5分钟;
4重复做3次。
双手环握式瑜伽
锻炼部位:肩部和胸部
练习步骤:
1站直,膝盖微微弯曲,收紧腹部,背部伸直;
2胳膊伸向正前方与肩膀平行;
3胳膊转向后方,使十指交叉;
4肩膀向后靠,扩展胸部,双手环绕身体后方;
5保持一分钟,并做深呼吸。
平卧式瑜伽
锻炼部位:肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部
练习步骤:
1身体平趴地面,胳膊分别位于两侧,手掌伸开,额头与垫子平行,,双腿伸直并靠拢,脚
面绷直;
2呼气,收紧臀部,将头、胸部、胳膊和腿抬离地板;
3手掌贴紧大腿,并保持与地板平行,双肩尽量靠近;
4呼气,维持30秒;
5重复做两次。