瘦腰瑜伽系列之加强上升腿式

冬季许多爱美的人大多不喜欢外出活动，随着营养过剩、不运动，小蛮腰渐渐变成了“水桶腰”。现在让我们一起动起来吧，饮食加运动，让你迅速瘦下来，以下是瘦腰瑜伽系列之加强上升腿式的做法，我们一起来做一做吧

 

1、仰卧，双腿伸直，背部贴地，双腿夹紧一块瑜伽砖，手臂自然放于身体两侧，掌心向下。

2、吸气，慢慢抬起双腿，与地面成45°角。此姿势停留约20秒，保持自然的呼吸。

3、吸气，将双腿继续抬升至与地面成60°角，保持自然的呼吸

4、吸气，将双腿抬升至与地面垂直，膝盖绷直。在此姿势停留40秒，保持自然的呼吸。呼气还原，反复练习。减肥功效锻炼腹部肌肉，甩掉水牛肚。

练习重点练习者如果腰腹部器官有障碍，如腰肌劳损、腰椎间盘突出等，就应该慎重考虑这个体式的练习了。其他功效雕塑腰部曲线。缓解便秘。锻炼腿部肌肉。补养腹部器官。缓解胃胀气。紧致松弛的臀部。

以上就是我们为您分享的瘦腰瑜伽系列之加强上升腿式，我们一起来看一下吧。