瘦腰瑜伽之腰腹弯曲式的做法

冬季大多不喜欢外出活动，随着营养过剩、不运动，小蛮腰渐渐变成了“水桶腰”。动起来吧，饮食加运动，让你迅速瘦下来，以下是瘦腰瑜伽之腰腹弯曲式的做法，我们一起来做一做吧

1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，肩膀放松，两脚并拢，小腹内缩，吸气，双手举高，两手交握，指向天花板。

2、吐气，两手臂贴于耳际，上身向右下压。维持10秒。回到正中央，吸气。

3、换边，吐气，重复动作。维持10秒，这是瘦腰瑜伽之腰腹弯曲式的做法。

4、吐气，头部向下，两手向前下压。维持10秒。

5、吸气，上身挺直，两肘弯曲，手掌贴附于臀部后侧，吐气。回到开始步骤，重复以上动作维持10秒。

功效利用左右前后的压、挺的弯曲动作，紧实腰腹肌肉，预防腰腹赘肉产生，还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能，并能改善腰酸背痛、矫正不良姿势。

温馨提示每回可做5-8次，每天可做2回。身体重心放在坐骨上，练习时应感觉手指具有生命力，一直往远处方向拉伸。

以上就是瘦腰瑜伽之腰腹弯曲式的做法，希望可以帮助到你。