瘦腰瑜伽系列-风车式

 腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼，坐着的时候一放松下来，赘肉一层一层地堆成了“游泳圈”，买裤子的时候总要考虑那可恶的腰围!什么时候才能甩掉那可恶的水桶腰呢?现在就可以!现在跟着我们一起做瘦腰瑜伽系列风车式，一步一步练习动作，就算第一次接触瑜伽也能跟着慢慢学会，扭扭腰就能打造纤细腰线!

 瘦腰瑜伽系列-风车式的功效物语

1、使紧张的腰背部放松，在手臂两侧的运动中，对侧腰有很好的拉伸作用。

2、伸展腿部后侧的肌腱，可以缓解身体疲劳。

瘦腰瑜伽系列-风车式练习方法：

1、挺直腰背站立在垫子上，双眼正视前方，双腿分开大约两肩宽的距离，双手放于大腿两侧

2、调整呼吸，双臂向两侧平举，尽力将两臂向两侧延伸，直到感觉后背部有横向拉伸的感觉。

3、将上身向下弯曲，转动腰部，使身体面向左侧，右手落于两腿中间的垫面，以五指撑地，左臂向上伸展，左手指向上方。

4、腰部慢慢转回中间位置，然后向右转动，将左手掌撑于垫面，右臂指向上方，保持姿势30秒

5、身体慢慢恢复站姿，双手轻轻按摩两侧腰部，放松全身。左右手交换动作，重复练习3次。

温馨提示：动作完成时，头、双手、背部应在一个平面，腿部保持直立。不要弯曲。

以上就是我们为您推荐的 瘦腰瑜伽系列-风车式瑜伽的练习方法我们一起来练习一下吧。