简单的办公室瘦腿瑜伽动作

 许多人每天久坐长达8小时以上，每到下午就觉得下半身越来越酸，甚至两腿会肿肿胀胀的，还会有点发麻、坐立难安。你是不是也是这样呢?这是身体在警告你下半身的血液循环不良了!如果下半身循环差，或是有粗腰困扰，只要两个动作，就能帮助伸展僵硬的肌肉，加速代谢循环。这些动作没有特别规定要做几次才可以，每天只有时间就提醒自己动一动(请于饭后一小时之后再做)，随时都可以停下来，但是左右两边要尽量都运动到。如果某一侧的肌肉训练较频繁，长期下来可能导致腿一边比较粗、另一边比较细喔!

办公室瘦腿瑜伽动作延展“背部”“腿部”

作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。

1.椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。

2.双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15～30秒。

3.回到原本的坐姿，换边再做。

办公室瘦腿瑜伽动作延展大腿“外侧”

作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。

1.坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。

2.右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。

3.停留10秒之后换边再做。

办公室瘦腿瑜伽动作延展大腿“后侧”

作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。

1.坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。

2.将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。

3.停留15～20秒之后，换边再做。

以上是一组简单的办公室瘦腿瑜伽动作，我们一起来做做吧。