30天迅速恢复产前苗条身材的产后瑜伽动作

产后妈妈最不想面临的身体部位就是"腹部"了…….因为产前为了宝宝的营养可以全面摄取，不敢减肥只有吃，但生完后，腹部看起来还会有3~4个月的怀孕状态，肚皮还没有完全消下去(生小孩的代价实在粉大……UU)，这时候我们的产后妈妈就要靠著"恒心"、"毅力"“努力"的来练产后瑜伽，快把产前曲线给找回来萝~Go Go Go……….

先腹部是我们最先要打击的部位……

如何做呢?

 一、首先采取躺姿躺在瑜伽垫上，平躺於垫子上后，双手轻放於身体两侧，下巴微缩~双脚屈膝上抬，小腿与地面呈平行

二、吸气，吐气，将上半身抬起，双手轻放於膝盖上方~停留2~3次呼吸，再回到预备姿，可做10~15回~ 

注意此动作是利用腹部的力量，千万别用到颈部出力，否则做下来，腹部没训练到，脖子却粉酸~上半身尽量抬起，以肩胛骨离地即可~

产后是要多久后才能做这个产后瑜伽呢?自然产的妈妈在产后，假如会阴的伤口状态复原的很好，即可开始做些简单的伸展瑜伽，慢慢将肌肉力量训练回来，(尤其是骨盆底肌群的训练……)改善怀孕时脊椎的不良状态，时间可从一开始的20~30分，慢慢拉长至1小时，一週2~3次，到每天规律运动即可，由於骨盘闭合和子宫的恢复需要6週的时间，因此在此时间的产后瑜伽有些动作也须要避免掉，例如打开髖关节的动作、增加腹腔压力的动作等等~剖腹产的妈妈则要产后2个多月后、腹部伤口完全癒合了，才建议上产后瑜伽哦