简单又有效的消除背部赘肉的瘦背瑜伽

 众所周知背部赘肉是比较难减的，首先我们自己很难碰到背部，想进行背部按摩都需要别人帮忙或借助工具。瑜伽是项全身性运动，并且也可针对某一部位进行锻炼，哪个瘦背瑜伽动作最有效，下面就让我们给您推荐几式对背部线条塑造最有帮助的瘦背瑜伽体式。这些体式可消除背部难减的赘肉，同时，对缓解久坐造成的腰背疼痛很有帮助。哪个瘦背瑜伽动作最有效，以下5式是您瘦背的最佳选择。

简单又有效的消除背部赘肉的瘦背瑜伽：蝗虫式

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

简单又有效的消除背部赘肉的瘦背瑜伽：猫伸展式

 双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

简单又有效的消除背部赘肉的瘦背瑜伽：树式

站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可