4招小长假过后的减肥瑜伽 拯救假期赘肉

 经过中秋小长假后，相信众多爱美的MM都或多或少的囤积了一些掩藏小肥肉，大鱼大肉之后，我们很有必要推荐一款补救措施。减肥瑜伽理所当然成为首选。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。和其他减肥方法相比较，这是一种较为健康的减肥方式。接下来我们介绍给大家几个快速恢复体型的减肥瑜伽，让爱美的MM在接下来的十一小长假可以不用愁了。

屈膝抱腿减肥瑜伽

步骤：先仰卧，两手放体侧。收紧腹肌屈膝抱腿，使下颚尽量顶住膝关节，屏气10秒钟，放下;如此3~5次。

功效：收紧上腹肌肉。

船式减肥瑜伽

步骤：仰卧，两手放体侧。两手用力握拳，拳心向下平举，同时将头、脚抬离地面约20cm，伸直膝关节、绷直脚背、保持屏气3秒钟;呼气，放松还原。

功效：收紧上腹肌肉。

虎式减肥瑜伽

步骤：双膝跪地，两手放于胸前地面，抬起臀部。吸气，低头，拱背，屈左膝，收腹肌;呼气，向后伸出左腿，保持头、背、腿呈一直线;如此3~5次，再换右腿进行。

功效：可收紧臀部、腿部两侧肌肉，还能伸展膝关节处韧带。

三角式减肥瑜伽

步骤：两腿分开，双手平举，吸气;呼气，向右侧身，伸直的两手臂与地面成90度，左手手指尽量触到左脚尖，右手指向天空，眼望右指尖。保持姿势30秒;吸气，身体缓缓还原。如此3~5次，同样换左侧身练习。

功效：减少腰两侧多余脂肪;柔韧并延伸脊椎;伸展两臂、两腿韧带。