8个泰式瑜伽瘦腿动作 让你彻底告别烦恼

如何瘦腿?成为了现代都市女性面临的一个难题,很多人为自己的肌肉型小腿、腿部水肿而烦恼，如何收集你认为最有效的瘦腿方法，泰式瘦身瑜伽8个动作让你彻底告别烦恼助你拥有梦想中的美腿!

1)金刚座跪坐在垫子上，额头点地，双手在身体十指相扣握成拳头状，胸部贴着大腿，身体放松。

2)双臂用力居高和头部在同一直线上垂直于地面。臀部跟着手臂的力量抬起来，大腿和小腿形成90度角，背部平行于地面，保持呼吸，这个动作可以保持10~20个呼吸。

3)然后把手部放下来，翻身仰卧在垫子上放松，把左脚的膝盖平放弯曲，左手放在膝盖上面，右手自然摊开。身体自然放松，保持呼吸。

4)身体放松仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，双手自然在体旁两侧，掌心向下，腰腹用力把臀部撑起来，身体保持成一条直线。然后慢慢地放下臀部，身体放松。

5)双脚抬高，把左脚弯曲，贴在右脚的大腿根部上，左手放在左脚膝盖上，右手抓住右脚脚尖，右脚脚后跟保持蹬出去的状态。感受腿部和手部的拉伸。

6)双脚放下来，身体起来变成长腿坐姿，左手抓住右脚脚掌，右手撑在身后，上身略微向后倾。注意右脚保持绷直。然后慢慢放下换另外一只腿，这是标准的泰式瑜伽的瘦腿动作。

7)躺在垫子上，右脚放松在垫子上，双手抓住左脚脚踝拉伸筋骨和韧带。双手保持与地面垂直的位置。

8）躺在垫子上，双手抓住双脚脚掌按摩放松，这是泰式瑜伽瘦腿动作的最后一步了主要是令你的全身的身心得到进一步的放松，从而得到更好的练习效果。

这几个泰式瑜伽瘦腿动作腿部拉伸的动作比较激烈，建议初学者如何还不能达到这种程度的可以慢慢来。做这几个动作最重要地是需要腿部伸直，不能够弯曲，否则效果达不到最好，也就不能成为最有效的瘦腿方法了。