什么样的瑜伽动作可以瘦腿 瑜伽瘦腿动作详解

　　现在越来越多人喜欢练习瑜伽了，瑜伽，不但可以有瘦身的效果，而且还可以强身健体哦。那么瑜伽有分好多种，什么样的瑜伽动作可以达到瘦腿的作用呢。下面大家就一起来看看瑜伽瘦腿动作详解吧。

　　瑜伽”(英文：Yoga，印度文：)这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文Patanjali，印度文)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　动作一： 深蹲(借助健身球)

　　准备动作：背对墙壁站立，健身球放在腰背部，双脚分开与肩同宽略微向前，上半身稳定垂直地面，双手交叉放于肩膀，髋部稳定正对前方不要过度前倾。

　　动作祥解：做好准备动作，背部抵住球，髋部稳定垂直向下，膝关节的位置正对脚尖，屈膝深蹲到九十度，蹲下时大腿平行与地面，身体的姿态像一把椅子， 蹲起时收紧大腿和臀部，慢慢伸直膝关节起身，回到预备动作。注意频率，三拍向下，停留五秒，蹲起时要慢。一组15--20次，做三到四组每组间歇一分钟。 有助于大腿肌肉得到全面刺激，增强下肢力量又能使腿部线条练得完美漂亮。动作提醒：起始位身体可以略微倾斜，运动时背部紧贴健身球。时向下蹲时膝关节不要超过脚尖，注意不要内扣和向外，否则造成膝关节压力过大。骨盆不要过度前倾和后倾以免减少腿的力量。深蹲时注意骨盆与大腿的位置不要低于九十度或高于九十度。

　　动作二：侧卧外侧抬腿

　　准备动作：肘部支撑身体侧卧，侧卧时整个身体保持垂直于地面，双腿伸展并拢，腹背部收紧。

　　动作祥解：侧抬向上，大腿收紧，外侧用力，抬起至大腿外侧肌肉绷紧即可，停留10秒。单腿动作交替，每组15--20次，换一侧，各做两到三组。动作提醒：运动中身体不要后仰，注意控制，膝关节尽可能伸展，绷脚背，腿的线条伸长。

　　动作不要过急，要慢慢保持姿态 ：只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。

　　温馨提示爱美的女性常常把自己的注意力集中在如何雕塑腹部臀部和腰部等，却忽视了另外一个重要身体部位，那就是腿部。对于双腿过于肥胖，想瘦腿增强线条感的 女性来说，下面的动态练习将帮你“强化”腿部美感。为了使腿部更修长更匀称，每次只需10-15分钟，每周至少3―5次，可采用“少次多组”的锻炼方式， 更好的减脂塑性，坚持有效的锻炼即能达到最好的瘦腿效果。锻炼强度可以逐步增加，，为了防止在锻炼过程中身体的某些部位关节受伤。可以先做一些准备活动、 如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。在做锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右，比如清晨和下午。做玩腿部锻炼后也可做适当拉伸，促进腿部血液循环。 健康有活力的美才更加体现女性的魅力。