经期适合做的经期瑜伽

下面是我们为您整理的经期适合做的经期瑜伽，全部都亲身体验过，都很安全的哈~我们一起来做一下吧。

月亮式经期瑜伽

方法：

1、 雷电坐，双手放在双膝上，缓慢深长地呼吸，放松全身，吸气时，抬双臂，将手臂伸展在头的两侧，然后呼气，向前弯曲身体，使手臂与身体在一条直线上，慢慢将身体着地，双手和额头着地，在最终体位时短暂屏息，同时吸气，慢慢将身体和手臂回到垂直位置，呼气，返回开始体位

呼吸：缓慢地与身体动作协调一致

时间：十次

注意：俯卧地面时正常呼吸，以延长最终体位

变式经期瑜伽

1、 雷电坐，双手在背后左手握右手腕，闭上双眼，吸气，然后呼气，慢慢从腰部向前弯曲身体，额头着地，保持最终体位以舒适度为准，同时正常呼吸，吸气时返回开始体位

2、 雷电坐，双手握拳放在下腹部，吸气，延伸身体，然后呼气，同时慢慢向前弯曲上身，额头着地，双拳在下腹部加压，屏息时间尽量延长，吸气时返回。

注意：为了能更舒适，更易于做此姿势，建议肥胖的人把双手平放在腹部

意念：放在脐轮或海底轮，或呼吸上

好处：此练习增强骨盆肌，放松坐骨神经，调节肾上腺的功能

有助于消除便秘，强化消化系统，治疗坐骨神经痛和制怒

对骨盆发育不全的妇女有利，也消除性功能失调