瑜伽初学者练习瑜伽必备的常识

 随着瑜伽这项运动的普及，初学瑜伽的爱好者越来越多，由于瑜伽适会任何年龄人士参与，而很多人初学瑜伽爱好者没有瑜伽馆的专业老师指点，可能很多一些需要注意的地方不太清楚，要在运动的过程中体验瑜伽的好处和乐趣，下面就让我们看看有什么事是瑜伽初学者练习必备常识。

1.瑜伽对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2.热身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽热身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3.练习瑜伽时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4.练习瑜伽时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5.最好能每天练习瑜伽动作，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

6.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。