自己怎样练习瑜伽 瑜伽自我练习的简单方法

　　现在越来越多人都喜欢练习瑜伽，瑜伽不但可以塑造身体上的曲线，而且还可以强身健体哦。练习瑜伽不一定要去瑜伽场馆哦。自己也可以随时随地练习呢。那么下面大家就一起来看看瑜伽自我练习的简单方法吧。

　　下面瑜伽博客为大家介绍瑜伽功自我练习的简单方法

　　a.适合在办公室里练习的瑜伽功三角式：

　　1.竖立脚趾尖与脚跟站立.

　　2.两脚分开2倍肩宽,两手自然下垂.

　　3.缓慢地吸气,手掌朝下,抬高两手与肩到水平的高度,手臂要伸直.

　　4.两手与肩平行以后,使左手的手掌想上,并注视手掌.

　　5.缓慢吐气,在两手伸直之后,使上半身朝右侧侧下,右手的手掌放在右腿上,待两手跟地板垂直时,视线离开左手,转想上方.

　　6.左手超过头上,想右侧伸出,上半身也弯曲向右侧,使左手与耳朵,地板平行,右手尽量往下伸展.

　　7.做自然呼吸,以这种姿势保持30秒.

　　8.缓慢吸气,以相反的的顺序回到”2″的姿势稍休息,再以另一条腿做相同的动作.

　　注意:7.的自然呼吸很重要,同时必须使肋腹部的肌肉放松,以便充分地拉伸.

　　b.瑜伽功莲花座的打坐法：

　　1.两脚并拢伸直,坐在地板上.

　　2.弯曲右膝,用两手把他抓到左腿根上面.

　　3.接下来弯曲左膝,用手把他抓到右腿根部上.

　　4.还原时,缓慢的以相反的顺序实行.

　　c.瑜伽功排除体内浊气的方法：

　　身体笔直仰躺,左腿不用力,自然伸直,右腿缓慢向上弯曲,用轻握的双手抱住弯曲的右腿(小腿肚与大腿紧贴).吸一大口气,再缓缓吐出,用手腕把右腿尽量往上抱,尽量太高上半身,把下巴靠在膝盖上.以这种姿势做普通呼吸,保持20≈30秒钟,吸气,把腿与上半身恢复原来的姿势,而后再回到仰躺的的姿势,重复三次.接下来换左腿同样重复三次.最后以双腿同时弯曲,同样重复三次恢复到仰躺的的姿势,全部动作结束.

　　注意:很多人弯曲的腿会朝外侧.必须尽量把他抱到身体上面.

　　瑜伽博客提醒大家，瑜伽功在自我练习时请注意:

　　(1).瑜伽初学者可能做不到双盘,可以一条腿盘上,一条腿尽量的向内弯曲.

　　(2).对于青年和身体素质好的人洗完冷水浴会更容易打坐.

　　(3).长时间打坐双腿会麻木,恢复的方法很简单.站起来后缓慢向后倒着走20≈30步,双腿很快就不麻木了,简单而有效.