作者: xovd 2012-04-10 16:20 [查查吧]:www.chachaba.com
怀孕后肚子越来越大,挺着肚子走一会就会腰酸背痛,孕妈妈们可以试试孕期体操,帮你减轻腰酸背痛。大家一起来做孕期体操。
一、运气体操,站姿山式:
1、将双脚打开,与肩部同宽。
2、脚部外侧互相平行,感觉身体中心线向上伸到头顶的位置。
3、轻轻收起臀部,感觉尾骨与耻骨之间的空间朝向正下方。
小提示:
练习时间不超过五分钟,避免血液循环击中到下肢,造成脑部缺氧,晕眩的危险。
二、 孕期体操,坐姿山式:
1、坐在地板上,感觉坐骨中心线网上到达头顶的位置。
2、叫跟向外推,保持膝盖与大拇指指向上方,避免做内外旋转双脚的动作。
小提示:
1、可以背部靠在墙壁上
2、利用坐姿或砖块,垫高臀部,以减缓下半身的压力。
适用孕期:孕期各阶段皆可练习。
练习时间:不超过5分钟。
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