肌肉酸痛吃什么好 缓解肌肉酸痛的食物

作者: 刘炉佘  2019-05-23 12:55 [查查吧]:www.chachaba.com

   肌肉酸痛是一件很要命的事情,有的人因为这个而无法健身或者影响工作。那么肌肉酸痛可以吃什么呢?下面我就来给大家介绍一下缓解肌肉酸痛的食物,快来看看吧。

  一、蓝莓

  研究已发现蓝莓可减少肌肉酸痛。这种水果含有抗氧化剂,有助于消除运动时肌肉中产生的自由基。

  其它浆果也可以帮助你恢复:樱桃促进褪黑激素(睡眠激素)的分泌,会改善睡眠,使你更快恢复。黑莓、覆盆子和草莓也有缓解肌肉酸痛的抗氧化剂,具有抗炎效力。

  二、鸡蛋

  鸡蛋含有所有人体必需的氨基酸,可减少肌肉酸痛、促进蛋白质合成。它们还具有抗氧化性质,具有消炎功效。

  你不必害怕吃下整颗鸡蛋,血液中的胆固醇水平并不会因此提高。

  三、水

  让身体保持水分有助于更快恢复。研究发现,与体内含水度正常的人相比,运动时、运动后脱水的人肌肉更酸痛。研究还表明,脱水可引起肌肉痉挛。

  记住在锻炼时和锻炼后喝水,并且每天都喝2至3升水。

  四、蔬菜

  蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜还可调节雌激素水平,对抗减缓恢复的自由基。

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肌肉酸痛吃什么好 缓解肌肉酸痛的食物(图片来源:摄图网)

  五、三文鱼

  三文鱼含有蛋白质和健康的脂肪,可加速肌肉恢复;还富含ω−3脂肪酸,可以抗炎、促进血液流向肌肉。

  剧烈锻炼后,将三文鱼与蔬菜和浆果一起吃,可以更快地恢复。

  六、姜

  姜可以缓解肌肉酸痛,因为它具有很强的抗氧化和抗炎特性。研究发现,与未吃姜者相比,吃了熟姜或生姜的人锻炼后较少疼痛。

  七、升糖指数高的水果及含淀粉蔬菜

  在锻炼后吃升糖指数(GI)高的水果和含淀粉蔬菜,如西瓜、菠萝、土豆和红薯,有助于补充能量,增加胰岛素分泌——胰岛素在肌肉生长中起着至关重要的作用。

  以上就是我介绍的“肌肉酸痛吃什么好,缓解肌肉酸痛的食物”,希望对你有帮助。

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