冬季减肥瑜伽教程（图文解说）

冬天天气冷，体温低，新陈代谢就会变慢，导致燃烧脂肪的速度也变慢了。所以冬季减肥最重要的一点就是要提高你的体温，促进新陈代谢，加快脂肪燃烧速度。下面就来为你推荐一套冬季减肥瑜伽教程，简单有效的瑜伽动作。
　　提高肌力，令代谢加速，这样才不容易变肥，腹部的肌肉在身体最中央，只要这部分肌力提高，代谢就可以加强。以下瑜伽动作正是加强腹部肌力的有效动作。

　　另外，如果骨盆歪斜，肌肉变形，身体就容易囤积毒素和脂肪，以下瑜伽动作能矫正骨盆歪斜，从而排除体内毒素，消除脂肪。

　　一、船式

　　1、坐在垫子上，双手在身后地板支撑，两腿并拢，膝盖弯曲。

　　2、吸气，两腿脚背绷直向上抬起至小腿与地面平行，同时松开双手，两臂打开与肩同宽，向前平举，掌心向下。上身向后倾斜约30-45度。注意保持身体稳定，在这种状态下保持呼吸4-5次，然后慢慢回到原位。

    二、板式

　　1、俯卧在垫子上，两肘放在地上，前臂打开与肩同宽平行向前，五指并拢掌心贴地。脚趾站立。肚脐以上抬起，下腹贴地，两腿伸直。

　　2、收腹，手掌按地，耻骨处开始抬起躯干，从头部到脚跟在一直线上。保持姿势进行5个呼吸，接着慢慢放松回到原位。

    三、树式

　　1、两腿并拢站直，脚趾对准，两手垂放在身侧。

　　2、两手在胸前手掌合十，右脚屈膝，有能力者将右脚掌放在左大腿根部前方。保持身体稳定，然后双手向上伸展举高过头顶。保持姿势5个呼吸，吐气，慢慢回到原位，换腿重复相同动作。

　　初学者可将右脚掌放在左腿膝盖内侧。保持身体稳定，然后双手向上伸展举高过头顶。保持姿势5个呼吸，吐气，慢慢回到原位，换腿重复相同动作。