瘦腰的瑜伽动作 一个月消除赘肉

 瘦腰瑜伽能够有效消除要减赘肉，还能提升一个人的优雅气质，下面为大家介绍一些瘦腰的瑜伽动作：

瘦腰的瑜伽动作：

蝗虫式

1.俯卧，双脚并拢，双手伸直放在身体两侧，下巴着地，背部伸直。

2.右脚向上提起，保持脚面绷直，右脚伸直，抬高到最大限度，稍微放下，抬起左脚，和右脚并拢，同时放下。然后换左脚重复同样的动作，双脚交替练习10次。

弓式

1.平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。

2.吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

三角伸展式

1.双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气，呼气，弯曲右膝。

2.上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。

3.左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

上文为大家介绍的就是瘦腰的瑜伽动作，你学会了吗？