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女人每天必须摄取八大营养

  女人每天必须摄取八大营养

  1、叶酸 400微克/日

  最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片

  2、维他命 B61.5毫克/日

  最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆

  3、维他命 C75毫克/日

  最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

  4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日

  最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子

  5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日

  最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼

  6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日

  最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎

  7、镁 320毫克/日

  最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子

  8、锌 12毫克/日

  最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

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