孕妇为什么失眠 孕妇失眠的治疗方法介绍

　　孕妈妈在妊娠期间，最常见的就是出现失眠的现象，普通人失眠就已经是莫大的痛苦了，不仅会导致第二天精神不济，影响工作又影响生活，那么，孕妇失眠的原因?孕妇失眠的治疗方法有哪些呢?

　　孕妇失眠的原因?孕妇失眠的治疗方法?

　　一、孕妇失眠的原因?

　　1、荷尔蒙的影响。

　　2、饮食习惯发生改变。

　　3、频尿影响睡眠

　　4、抽筋、疼痛等

　　5、睡姿不舒服

　　6、食物过敏

　　7、激素变化

　　二、孕妇失眠的治疗方法?

　　1、如果半夜腿抽筋或者姿势难寻，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。

　　2、饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。

　　3、释放压力。特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁，容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。

　　4、良好的睡眠环境。除开有舒适的床上用品之外，还能借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。

　　5、作息规律。在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。

　　6、和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪，尤其是在失眠的时候，不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

　　7、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势，可以加快入眠。

　　8、睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免应要频频上厕所而无法熟睡。

　　9、不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着。

　　10、控制睡眠时间六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠。

　　11、选择舒适的床上用品舒适的床上用品可帮助你快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

　　12、在固定的时间入睡应尽量保持定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步性。

　　13、适当运动运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，每周至少三天，每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

 　　以上便是为大家介绍的孕妇失眠的原因?孕妇失眠的治疗方法?你了解了吗~