便秘是让人比较烦恼的一种疾病,不仅会让身体不舒服,还会影响日常的生活。很多人觉得香蕉有润肠的作用,吃香蕉可缓解便秘,那么吃香蕉能通便吗?下面一起来了解下吧!
吃香蕉能通便吗 科学的润肠方法你知道几个
香蕉具有一定的润肠效果。香蕉中含有丰富的膳食纤维,可促进肠胃蠕动。但其实大部分的膳食纤维不能被我们的身体吸收,促进肠胃蠕动只是因为吃了香蕉增加了粪便的容积。
香蕉中除了含有膳食纤维,还有丰富的植物纤维,这种物质可促进胃肠液的分泌,从而软化粪便,让粪便更容易被排出。
吃香蕉排便的注意事项
1、吃熟透的香蕉
香蕉有一定的润肠通便作用,但是只有熟香蕉才会有这种功效。没熟透的香蕉食用之后,会增加体内鞣酸的含量,从而抑制胃酸的分泌,这样反而会增加排便的困难程度。
2、虚秘、冷秘患者不宜食用香蕉
香蕉性寒,虚秘、冷秘的患者就不建议吃香蕉来缓解便秘了。这两种便秘患者,本身脾胃比较虚弱,如果再吃一些寒凉水果,就会加重脾胃虚弱的症状,从而加重便秘。可以多吃一些坚果来促进排便,如杏仁。
3、不过量吃香蕉
想通过吃香蕉来缓解便秘的朋友,不建议一次性吃很多香蕉,这样有可能会导致肠胃不适,引起腹泻、腹痛。
如何缓解便秘
1、揉腹部
长期便秘,可以用双手顺着肚脐顺时针按摩。如果非要说一个比较好的时间,建议大家在清晨醒来之后,先不要起床,揉腹部3-5分钟之后再起床,或者晚上睡觉之前揉几分钟再睡觉。经常揉腹部可促进肠胃蠕动,从而加快粪便排出的速度。
2、末梢神经刺激法
末梢神经刺激法使用起来比较简单,只需要用食指和拇指掐揉另一个手的手指根部,五个手指都可掐揉,如果有手指根部比较酸,可多掐揉一会,这样做能促进肠胃蠕动。
3、补充蛋白质
想要让粪便顺利的排出,就要让肠胃蠕动起来。肠胃的蠕动和肠胃平滑肌的收缩有很大关系,如果体内缺少蛋白质,就会导致平滑肌收缩无力,自然就会影响排便的速度。所以便秘的朋友可以先看看自己是否摄入蛋白质的量不够。
4、多吃膳食纤维含量高的食物
虽然膳食纤维并不能被肠胃吸收,但是补充适量的膳食纤维能促进肠胃运动,平时可多吃富含膳食纤维的食物,如黄瓜、茄子、绿豆、香菇、燕麦、地瓜等。
5、适量运动
平时可做一些蹬腿、仰卧起坐、转体等运动,能促进肠胃蠕动。还可做快步走、慢跑等运动,促进血液循环,增强肠胃蠕动能力,都有利于缓解便秘。
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2022-10-18
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