便秘是让人比较烦恼的一种疾病，不仅会让身体不舒服，还会影响日常的生活。很多人觉得香蕉有润肠的作用，吃香蕉可缓解便秘，那么吃香蕉能通便吗?下面一起来了解下吧!

　　吃香蕉能通便吗 科学的润肠方法你知道几个

　　香蕉具有一定的润肠效果。香蕉中含有丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动。但其实大部分的膳食纤维不能被我们的身体吸收，促进肠胃蠕动只是因为吃了香蕉增加了粪便的容积。

　　香蕉中除了含有膳食纤维，还有丰富的植物纤维，这种物质可促进胃肠液的分泌，从而软化粪便，让粪便更容易被排出。

吃香蕉能通便吗 科学的润肠方法你知道几个（图源：摄图网）

　　吃香蕉排便的注意事项

　　1、吃熟透的香蕉

　　香蕉有一定的润肠通便作用，但是只有熟香蕉才会有这种功效。没熟透的香蕉食用之后，会增加体内鞣酸的含量，从而抑制胃酸的分泌，这样反而会增加排便的困难程度。

　　2、虚秘、冷秘患者不宜食用香蕉

　　香蕉性寒，虚秘、冷秘的患者就不建议吃香蕉来缓解便秘了。这两种便秘患者，本身脾胃比较虚弱，如果再吃一些寒凉水果，就会加重脾胃虚弱的症状，从而加重便秘。可以多吃一些坚果来促进排便，如杏仁。

　　3、不过量吃香蕉

　　想通过吃香蕉来缓解便秘的朋友，不建议一次性吃很多香蕉，这样有可能会导致肠胃不适，引起腹泻、腹痛。

吃香蕉能通便吗 科学的润肠方法你知道几个（图源：摄图网）

　　如何缓解便秘

　　1、揉腹部

　　长期便秘，可以用双手顺着肚脐顺时针按摩。如果非要说一个比较好的时间，建议大家在清晨醒来之后，先不要起床，揉腹部3-5分钟之后再起床，或者晚上睡觉之前揉几分钟再睡觉。经常揉腹部可促进肠胃蠕动，从而加快粪便排出的速度。

　　2、末梢神经刺激法

　　末梢神经刺激法使用起来比较简单，只需要用食指和拇指掐揉另一个手的手指根部，五个手指都可掐揉，如果有手指根部比较酸，可多掐揉一会，这样做能促进肠胃蠕动。

　　3、补充蛋白质

　　想要让粪便顺利的排出，就要让肠胃蠕动起来。肠胃的蠕动和肠胃平滑肌的收缩有很大关系，如果体内缺少蛋白质，就会导致平滑肌收缩无力，自然就会影响排便的速度。所以便秘的朋友可以先看看自己是否摄入蛋白质的量不够。

　　4、多吃膳食纤维含量高的食物

　　虽然膳食纤维并不能被肠胃吸收，但是补充适量的膳食纤维能促进肠胃运动，平时可多吃富含膳食纤维的食物，如黄瓜、茄子、绿豆、香菇、燕麦、地瓜等。

　　5、适量运动

　　平时可做一些蹬腿、仰卧起坐、转体等运动，能促进肠胃蠕动。还可做快步走、慢跑等运动，促进血液循环，增强肠胃蠕动能力，都有利于缓解便秘。

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