维生素D对骨骼健康起着重要的保护作用。据相关研究显示，维D还有其他的益处，比如能预防感冒以及对抗抑郁等。平常生活中我们大多数人都能摄入维D，但是尽管如此，如果没有花太多时间晒太阳，或者身体吸收维D有障碍，那么你或许也无法补充足够的维D。下面将介绍十二种简易的方法，以确保你的身体不会缺乏维D。

1.晒太阳

太阳光能刺激机体制造维生素D。但是，由于存在皮肤癌致病风险，并无来自官方的让人们多晒太阳的建议。尽管如此，不涂防晒霜，适当地晒一下太阳是可以补充维D的。

纽约市关节疾病医院、骨质疏松中心的主管StephenHoning博士说，“如果你打算通过晒太阳来补充维D，那么每天晒大约20~25分钟是很有帮助的。”

以下几种情况，即使晒太阳也不太能满足维生素D的日摄入量：在高原上;在冬天里;上了年纪之后;黑色皮肤也无法制造维D(细胞色素阻挡了紫外线;另外，随着年纪增长，机体制造维D的效率也会降低)。

2.鱼油

鱼油是维D的一个重要来源。你可以通过食用三文鱼，鳟鱼，马鲛鱼，金枪鱼和鳝鱼来获得鱼油。

3盎司的三文鱼片含有大约450国际单位(IUs)的维D，医学研究院推荐每天摄入的维D量为600IUs(如果你年过70，每天推荐摄入800IUs)。

鱼油还能为你提供有利心脏健康的欧米伽-3脂肪酸!

3.罐装金枪鱼

新鲜鱼并不是补充维D的唯一方法;你还能从罐头中获取维D。

罐装金枪鱼和罐装沙丁鱼都含有维D，这些食品通常也会比新鲜鱼便宜。

另外，罐装食品保质期长，便于储存，随时都可以拿出来吃。罐装金枪鱼含有的维D最高能到约150IUs每盎司，罐装长鳍金枪鱼含大约50IUs每盎司，罐装沙丁鱼每两罐含维D的量大约是40IUs多一点。

4.某些蘑菇

如人类一样，蘑菇在接受紫外线后也会制造维生素D。

5.强化牛奶

美国市面上的几乎所有牛奶都强化了维D，但是冰淇林和奶酪却没有。

总体来说，一杯8盎司的牛奶含有至少100IUs的维D，一份6盎司的酸奶含有80IUs，但是这个含量也随添加维D的多少而有高有底。

一些豆奶等饮料也会对维D进行强化，但是，你最好还是看看标签，因为并不是所有饮料都含有维D。

6.某些类型的橙汁

不爱吃奶制品?没问题。你可以从强化橙汁中获取维D。

一杯8盎司的强化橙汁通常含有大约100IUs的维D，但是这因品牌而已。不是所有品牌的橙汁都是强化的，所以还是看看标签吧。