产后抑郁症怎么调理 保证睡眠适度运动

　　产后抑郁症是许多女性产后都会遇到的问题，下面要给大家分享的内容是：“产后抑郁症怎么调理 保证睡眠适度运动”，一起来看下吧!

　　首先来看下产后抑郁症怎么调理

　　中药调理

　　如果产后抑郁的症状很严重的话，建议还是选择中医治疗。中药能够调理情绪，有效解决因为抑郁导致的焦虑、紧张和身体不适症状。对于哺乳期的新妈妈们来说中药是比较好的选择，它不仅没有副作用，还能达到标本兼治的效果。

　　适度运动

　　运动是可以帮助解压的效果，产后的恢复身体的时间里面也是要注意运动，这样对于身体的体质恢复会好的帮助，而且还可以给一些要减肥的女人提供帮助，但是要注意的是，产后运动是适当的低强度运动，不宜大动大作，不然身体会更加糟糕。

　　懂得分享

　　在产后恢复时间里面，产妇背负的压力是非常的大，很多时候自己的苦水都要自己去咽下去，这样是非常不利于身心的发展，如果要调理好抑郁症的情况，那么就要及时把自己的心事分享出去，不管是家人还是朋友，都是可以诉说，这样对于心里也是一种释放。

　　保证睡眠

　　在产后的时间里面，因为自己过度劳累，而又因为自己的注意都放在了宝宝的身上，难免会导致自己的睡眠不足，而睡眠不足，更会直接让自己的心情更加烦躁，所以就容易易怒的脾气，所以很多时候睡眠是导致心情的重要的因素，缓解抑郁症也是要睡眠充足的情况。

　　做自己喜欢的事情

　　产后由于自己的重心都在孩子的身上，对于自己的关系越来越少，所以难免会有些心浮气躁的情况，所以调理抑郁症的时候，应该在空闲的时间里面，做一些自己喜欢的事情，这样对于舒缓自己的压力也是有一定的帮助，而且自己在做着自己有兴趣的事情，不仅对自己的心情会带来舒畅，而且还会给家人更好的精神影响。

　　欣赏音乐

　　音乐有着神奇的作用，不同的音乐风格会让听众产生不同的遐想，会带给听众不同的心情。新妈妈们在坐月子期间不妨让自己多听一些舒缓的、优美的音乐，能够让自己放松心情，让烦躁的情绪得以平静，减轻产后抑郁的症状。

　　以上主要介绍了产后抑郁症怎么调理，你了解了吗?接着一起来了解下产后抑郁症是什么原因导致的。

　　心理压力

　　很多新妈妈对即将承担的母亲角色不适应，宝宝哭泣、生病、喂养和教育问题等都容易让新妈妈造成心理压力而出现抑郁焦虑情绪。

　　家庭环境

　　经济条件，住房坏境，婆媳关系等都是导致抑郁症的因素之一。突然遭受重大创伤，例如宝宝猝死、父母去世等是促发产后抑郁症的重要诱因。

　　既往经历

　　有过抑郁症史，流产史、单亲、低社会地位、多子女的母亲、父母早年离异、低学历、低收入、等因素均可增加产后抑郁发生的可能性。

　　生理变化

　　怀孕期间，女性荷尔蒙雌性激素和孕激素比平时增长了近10倍，产后3天内迅速降低到怀孕以前的水平。孕激素的大幅下降，可能与抑郁症症状出现有关。

　　以上就是关于：“产后抑郁症怎么调理 保证睡眠适度运动”的分享，希望对你有帮助。

       推荐阅读

       顺产产妇吃什么水果好 这8种水果是佳选

       哪些情况不宜顺产 以下产妇千万别顺产