产后怎样减肥 产后什么时候开始锻炼

 　　许多爱美的新妈妈一刻也不能耽误她的减肥健身时间，在怀孕期间长多的肉的要在产后第一时间立马减掉，那么为了自己和宝宝的健康，产后怎样减肥最好呢?产后什么时候开始锻炼呢?现在就来了解一下吧!

　　产后怎样减肥 产后什么时候开始锻炼

　　产后什么时候开始锻炼要看你的身体情况来定，如果你是一个经常锻炼身体的人，而且在产后感觉很好，可以早一点开始你的运动计划。如果你是剖腹产，最好还是先休息4～6周再开始锻炼。不管你是哪种情况，都要注意量力而行，别勉强自己。

　　第一个月的产后锻炼方案：

　　产后第一个月如果你想做一些运动，一定要注意开始时要悠着点，因为你需要保存体力以便从分娩过程中恢复。通常，你可以尝试以下锻炼方式：

　　1、走路

　　从走路开始你的锻炼计划，促进你的血液循环。要注意量力而行，开始一次10～15分钟即可，等你体力增强后再延长时间。

　　2、骨盆底肌肉练习

　　骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠。一名叫凯格尔的妇科医生早在20世纪40年代就推荐出现小便失禁或膀胱控制减弱的妇女进行这套练习。

　　3、下腹部肌肉锻炼

　　如果你自身条件允许，还可以尝试视频中提到的俯卧撑、半仰卧起坐和抬髋运动等。

　　注意，如果你在运动过程中发现恶露流量增加，或者颜色变成鲜红色或鲜粉色，要马上停止锻炼，并去医院检查，因为这可能是出现问题的征兆。

　　4、和宝宝一起锻炼

　　去健身并不意味着你得和宝宝分开，你可以想办法和宝宝一起运动起来，比如把宝宝放在婴儿背带里一起去散步，或者使用家用健身器材等。时间长了，也许你会很享受和宝宝一起运动的时光呢。

　　产后锻炼常见问题：

　　正在哺乳的妈妈可以进行锻炼吗?

　　母乳喂养的妈妈当然可以进行锻炼，但要注意避免做那些让胸部感到疼痛或触痛的运动。每次喂完宝宝之后再运动，这样你的胸部不会因为胀奶而感到不舒服。

　　什么时候可以上健身课?

　　多数女性需要等产后复查后再参加健身课。如果你决定复查之后参加健身课，最好选择由产后健身领域的专家指导的课程，也可以找一个含有大量伸展运动的低运动量课程，并且告诉教练你刚刚生完宝宝。

　　怎样知道你是否锻炼过多或过早?

　　分娩刚过后的几周如果做太多运动会导致你的阴道分泌物(即恶露)变成粉色或红色，并且量会增多，这是一个提醒你慢下来的信号。如果你做的是剖腹产，也需要时间让刀口愈合。如果你的阴道出血或恶露在你认为已经停止后又重新开始，一定要去医院检查是怎么回事。

　　哪些情况要推迟锻炼?

　　如果你怀孕期间感觉后背或骨盆疼痛，那么开始运动前，请先咨询医生或健身教练。如果你觉得做骨盆底肌肉练习很困难或当你咳嗽、打喷嚏或大笑时会漏尿，则最好先解决这些问题，再开始仰卧起坐、综合训练或高强度训练等运动。