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怎样增加骨密度?看看汤臣倍健胶原软骨素钙片

骨密度是衡量一个人骨质量的重要标志,当骨密度过低,下降到一定程度时,就会导致骨质疏松的情况出现,严重的话还会导致骨折。因此,如果检测出有骨密度降低的情况,就要及早重视起来,通过一些措施,有助于改善。那么怎样增加骨密度呢?

1. 适量运动

运动可使骨骼很好地发育和生长、促进骨质强化,使骨骼可以承受更大的负荷。运动还可以加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性,防止骨质增生,防止韧带和肌肉退化。每周坚持3次,每次30分钟左右的运动,对于增加骨密度有一定的好处。

2. 戒烟戒酒

烟草中的尼古丁会使血管壁的通透性发生改变,使蛋白质、钙、磷的有效利用率降低;长期吸烟还会造成人体免疫功能下降,抑制骨形成,从而诱发骨质疏松。酒精进入人体后,需要肝脏解毒代谢,长期大量饮酒会损害肝细胞,引发机体营养代谢失衡,减少了维生素D的合成,也一直了肠道对钙的吸收,使骨骼严重缺钙。因此,想要增加骨密度,最好戒烟戒酒。

3. 注意补钙

骨密度下降,主要就是由于钙的流失。因此,日常生活中,要多注意补钙。比如虾皮、牛奶、豆制品、芝麻酱等食物中,含有的钙量就比较多,骨密度低的人饮食要加大这些食物的比例。如果骨量已经严重丢失,就需要适当食用钙片了。

图片来源汤臣倍健

4. 晒点太阳

维生素D可以促进人体对钙的吸收。每天晒30分钟左右的太阳,阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D,从而帮助食物中的钙能更好地被吸收利用。

5. 补充胶原蛋白

骨骼的生成,首先是生成胶原蛋白,接着由胶原蛋白合成胶原纤维,再由很多组胶原纤维形成胶原基质网,然后钙、磷等矿物质才得以沉积于胶原基质网的空隙中。因此,没有胶原蛋白就不能形成骨骼。而胶原蛋白会随着年龄的增长而加快流失。

因此,想要增加骨密度,不仅要补钙,还要补充胶原蛋白。不妨试试汤臣倍健胶原软骨素钙片。

汤臣倍健是我国知名膳食营养补充剂品牌,品牌实力大,产品质量好。其中,汤臣倍健胶原软骨素钙片合理搭配胶原蛋白、钙与硫酸软骨素,三管齐下,有助于强健骨骼、促进骨质胶原的生长、提高骨骼的韧性和硬度。每日一次,一次2片汤臣倍健胶原软骨素钙片,即可有效为人体补充骨骼营养,长期食用可提高人体骨密度,改善骨质疏松、预防骨折。

想要增加骨密度,以上几个步骤不可少,每日坚持食用汤臣倍健胶原软骨素钙片也很重要!

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