如何提高新陈代谢形成易瘦体质

作者: 马夕  2018-02-22 15:35 [查查吧]:www.chachaba.com

  如何提高新陈代谢形成易瘦体质?很多朋友减肥越减越肥,这是因为没有形成易瘦体质。易瘦体质不仅仅是天生,后天也可以形成。下面,我们就来看看如何打造易瘦体质。

  1、饮水适量能提高新陈代谢

  原理:

  1)水能帮助身体消耗更多的能量。

  2)体内所有化学反应,包括新陈代谢,都需要水。

  以体重50KG为例,每天应喝7杯水,每杯200CC。

  Tips :假如你的尿液不是浅黄色,颜色比较深,那么就证实了你每天的饮水不足。记住在三餐前或吃点心前的半个小时,喝一杯水。

如何提高新陈代谢形成易瘦体质

  2、适当无氧运动能提高新陈代谢

  原理:

  1)无氧力量运动有利于增加肌肉(在有蛋白质补充的前提下),而人体每增加5KG的肌肉,每天基础代谢会提高250大卡,相当于快走1个小时。

  2)人体肌肉含量越高代谢越快,而蛋白质食物是肌肉的养料,所以想提高新陈代谢,除了保证每天吃够蛋白质外,最好能做无氧力量运动来提高身体肌肉含量,促进基础代谢,养成易瘦体形。

  Tips :

  1)女生不必担心自己练成肌肉女,首先因为女性身体内促进肌肉合成的睾酮水平低下,不通过特殊训练及补剂补充营养是没办法练成肌肉女的。

  2)另外,即便对于睾酮含量较高的男性来说,增肌一事,也是以年为单位来计算的。

  3、拒绝节食能提高新陈代谢

  原理:减肥减缓了静止代谢率,阻碍了减肥.

  警告:如果每天的摄入卡路里低于1000,那么促进身体能量消耗的的瘦肌肉所占比例很有可能降低。

  Tips :减肥的最佳方式是:每天摄入的卡路里减少250,同时坚持做运动消耗250卡路里的热量。

  这样既减掉脂肪,又不至于把瘦肌肉都减了影响新陈代谢率。

  4、适量辛辣食物能提高新陈代谢

  原理:辣椒素加速新陈代谢,使身体燃烧更多能量。

  研究发现,一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素,能使新陈代谢率提高23%

  Tips :

  1)做菜的时候,加上辣椒或撒些胡椒粉调味。

  2)并不鼓励美少女们在街头小巷吃辣味小吃哦,因为并不能保证这种食物的干净程度,身体摄入不良的细菌,对肠道都就会有不好的影响。

  5、多补充蛋白质能提高新陈代谢

  原理:身体需要更多的能量来消耗蛋白质。人体消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。

  我们可以改变一下饮食结构:

  增加蛋白质摄入,相应减少碳水化合物摄入,这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150到200卡路里。

  Tips :每餐补充10到20克蛋白质。

  1)早餐喝一杯低脂酸奶就能补充大概13克蛋白质。

  2)午餐一份豆类食物能补充大概10克蛋白质。

  3)晚餐一份鱼肉就能补充17克蛋白质。

  6、常饮牛奶能提高新陈代谢

  一天内摄入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性,可减掉至少70%的脂肪。

  原理:钙可以提高新陈代谢的速度,让身体更快地燃烧多余的脂肪,只有奶制品中的钙质才能达到这样的效果。

  Tips :

  1)每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性,身体会最大程度地消耗热量,有助于健康及瘦身减肥。

  2)建议饮用低脂无糖奶制品

  7、多吃绿色蔬菜能提高新陈代谢

  蔬菜如菠菜,紫甘蓝和西兰花能有效提高你的代谢水平。

  原理:因为它们能够帮助消化。

  绿色蔬菜含有较高的铁元素,对女性而言比较重要,能提高血液中红细胞的数量,帮助身体运输营养。

  其他注意事项

  1、多吃碱性食物

  日常生活中要尽量多吃碱性食物,碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西,人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物,诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等,其实这些东西正是典型的碱性食物,因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水,不会生成酸性代谢产物,而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质,能中和酸性物质,维护身体达到平衡。

  2、多喝水

  如果你主要的饮水是白开水,那么这个小窍门兴许对你有用;我们总是习惯把水烧开的时候先不关火,让水再烧一会,这是对的;但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右,让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉,而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。

  3、饮食

  一天三餐中,早餐占了70分,午餐0分,晚餐30分,可见早餐最重要;但许多学生普遍不吃早餐,一早空着肚子,体内没有动力,会自动使用甲状腺,副甲状腺,下脑垂体等腺体,去燃烧组织,造成腺体亢进,体质变酸,长期将导致慢性病。

  凡是晚上8:00再进食就称做宵夜,吃宵夜隔天会疲倦,爬不起床;睡觉时,处于休息状态,因此食物留在肠子里会变酸,发酵,产生毒素伤害身体。

  以上就是关于如何提高新陈代谢形成易瘦体质的介绍,希望对您有所帮助!

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