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大便拉不出来怎么办 小妙招让你排便顺畅

  大便拉不出来怎么办?这么尴尬去的事情相信不少人都会遇到,下面给大家推荐一些小妙招,让你轻松排便。

  大便拉不出来怎么办

  大便拉不出来怎么办?首先,要每天吃一些粗粮。有的人会认为把食物和蔬菜切的越细越好,但是食物过于精细,会减少对胃肠的刺激,胃肠蠕动跟不上,就会导致便秘的发生。其次,要多吃含有纤维素丰富的食物。生活中含纤维素丰富的食品有很多,比如说玉米面,糙米,大豆,香蕉,韭菜,芹菜等等。还有就是每天要吃一定量的蔬菜和水果。因为蔬菜水果不仅富含纤维素,而且能够滋润肠胃,达到通便的效果。

  除了注意饮食以外,还有什么办法能够摆脱大便干燥拉不出来呢?

  首先可以每天早上喝一杯水,最好的温热水或者是淡盐水,滋润肠胃,如果在结合腰背的扭动,对便秘有很好的预防效果。另外,每天要多做一些运动,不要久坐不起,用脑过度。多做一些让腰腿参与的运动,比如散步、慢跑、舞蹈、乒乓球、羽毛球、骑自行车等等,这些运动还能加强腹部肌肉的训练。每天定时做腹部按摩,可以帮助腹部胃肠的蠕动。

大便拉不出来怎么办 小妙招让你排便顺畅

大便拉不出来怎么办 小妙招让你排便顺畅(图片来自摄图网)

  大便拉不出来是什么原因引起的

  1、饮水不足

  平日饮水量少,肠道内干燥,肠内容物就不易排出,有些患者即使补了水,便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确,一口口慢慢喝水,水几乎全都吸收入血,通过尿液排出体外。建议多喝水,特别是早上起床后。

  2、肠道有益菌不足

  服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,消化不良,引起便秘。

  3、饮食中缺少粗纤维

  在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入常不足,易致便秘。

  4、久坐不动缺乏运动

  久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,功能退化,蠕动功能减弱。

  再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。特别多见于从事久坐工作的女性患者。

  5、排便习惯不佳

  工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。

  6、过度劳累、精神紧张

  过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起便秘。

  7、年纪增长

  老年人随着年纪的增长,肠道器官开始退化,形成大便干燥。

  以上给大家介绍了大便拉不出来怎么办,相信大家已经有所了解了吧!

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